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盡量多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。睡前3小時，別再進食了。早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的很好方式。晚上點后，別再吃東西了。

有規律地定時進餐。三餐一定要定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。

坐臀又稱坐板肉，坐臀肉位于后腿緊貼肉皮的一塊呈梯形的肉，前后薄中間厚。該肉全部為瘦肉，肉質稍老，肌纖維較長，吃起來口感比較硬，一般用于白切肉或者回鍋肉。且彈子肉，又稱“拳頭肉”、“元寶肉”。位于后腿棒子骨前的一塊球形。呈橢圓形，外被薄膜，肉質較嫩，但有筋，肉纖維橫豎交叉。彈子肉宜熘、炒、燒，亦可用于汆湯。 前腿肉。前腿肉又稱豬手，脂肪含量因活動量較少是后腿肉的兩倍，用于燉煮方式口感較好，湯味鮮香，也比較多用于鹵料制作。北方的朋友喜歡用前腿做成肉餡包餃子或肉包。

配餐公司依據個別或集體對各種營養素的需求，結合實際情況合理挑選各類食物，以攝入足夠的能量和各種營養素；且要考慮挑選合理的食物加工、烹調辦法和飲食準則。為保證營養均衡堅持實施“四調配”計劃。

質地調配。主料和配料的質地有軟、脆、韌、嫩等，可分別調配。質地調配有：韌配韌，如蒜苗炒魷魚；嫩配嫩，如菜芯榴芙蓉雞片等。為了盡量使營養成分完全，鮮肉類往往配以鮮嫩的青菜，使其既含有豐厚的蛋白質、脂肪，又有豐厚的維生素、無機鹽。